7 metode ca sa-ti relaxezi mintea

De-a lungul zilei treci prin momente de stres, tensiune si anxietate, motiv pentru care iti vine uneori sa fugi si sa te ascunzi de probleme. Care este cea mai buna modalitate de a gestiona aceste trairi negative pentru a le impiedica sa-ti afecteze sanatatea si mintea?

In articolul de astazi, iti prezentam sapte metode simple de a-ti linisti mintea in acele clipe tensionate. Sunt cateva tehnici practice ce pot fi de mare ajutor, asa ca te invitam sa le afli alaturi de noi. Iti relaxezi mintea prin anumite metode simple si placute.

De-a lungul zilei treci prin momente de stres, tensiune si anxietate, motiv pentru care iti vine uneori sa fugi si sa te ascunzi de probleme. Care este cea mai buna modalitate de a gestiona aceste trairi negative pentru a le impiedica sa-ti afecteze sanatatea si mintea?

1. Iti relaxezi mintea in locul tau de refugiu – Iata un exemplu simplu pentru a intelege acest prim sfat. Imagineaza-ti ca esti la serviciu si ai o mie de sarcini de lucru, oriunde te uiti vezi numai agitatie, zgomot, colegi care te intreaba sau iti cer diverse lucruri, atat de multe poveri pe umerii tai.

Sau imagineaza-ti ca tocmai ai avut o cearta urata cu partenerul tau si iti dai seama ca te asteapta copiii sa ii duci la scoala. Cum sa iti relaxezi mintea in aceste momente, macar pentru o clipa?

Gandeste-te la o camera goala. Este un loc privat, plin de calm si pace, iar tu poti sa inchizi usa si sa ramai aici singur. In spatele usii este galagie si stres, dar in interiorul camerei este liniste si esti in siguranta. Poti sa stai aici si sa te calmezi. Nu te grabeste nimeni.

2. Peretele alb – Acest exercitiu este simplu si eficient. Cu totii trecem uneori prin momente in care ne simtim coplesiti de griji, anxietate si frica. Ne trezim pur si simplu asaltati de emotii negative ce ne „paralizeaza”. Cand ti se intampla acest lucru,elibereaza-te de toate gandurile si imagineaza-ti un perete alb in fata ta. Lasa acel noian de alb sa te linisteasca. Incearca. Pune capat grijilor si temerilor tale aparandu-te de curentul de energie negativa in spatele acelui perete.

3. Respiratia – Stresul si anxietatea provoaca o respiratie precipitata; inhalezi mai mult aer si fortezi inima sa lucreze mai mult decat e necesar. Fara sa-ti dai seama, apar durerile de cap si tensiunea musculara.

In acele momente, incearca sa-ti incetinesti respiratia, daca doresti sa-ti relaxezi mintea. Pune mana pe abdomen si respira adanc. Poti sa simti cum acesta se dilata si se contracta pe masura ce pieptul se ridica si coboara. Stresul si anxietatea provoaca o respiratie precipitata; inhalezi mai mult aer si fortezi inima sa lucreze mai mult decat e necesar. Fara sa-ti dai seama, apar durerile de cap si tensiunea musculara.

In acele momente, incearca sa-ti incetinesti respiratia, daca doresti sa-ti relaxezi mintea. Pune mana pe abdomen si respira adanc. Poti sa simti cum acesta se dilata si se contracta pe masura ce pieptul se ridica si coboara. Acorda cateva secunde fiecarei rasuflari si vei observa cum, pe masura ce aerul iese din corp, simti ca te eliberezi treptat si de presiune. Este o tehnica foarte relaxanta, atat pentru trup, cat si pentru minte.

4. Scrisul iti relaxeaza mintea – Un mod simplu si terapeutic de a-ti linisti mintea este cu ajutorul unui carnetel pe care sa-l ai mereu la indemana. Tot ce trebuie sa faci este sa pui pe hartie toate grijile care s-au adunat in mintea ta ca un stol de pasari de prada amenintatoare.

Elibereaza-te de stres si de temeri prin intermediul cuvintelor si, daca vrei, poti sa arzi paginile mai tarziu pentru a te simti cu adevarat eliberat. Ai putea sa notezi aceste ganduri si intr-un jurnal, in care sa-ti consemnezi nu numai grijile, ci si visele sau planurile de viitor.

Acest jurnal poate deveni cel mai bun prieten al tau, calea ta catre un refugiu personal si un mijloc prin care iti relaxezi mintea.

5. Plimbarea prin iarba, in bataia soarelui – Cand te simti coplesit sau cand anxietatea si grijile cotidiene te-au adus in pragul disperarii, nu sta pe ganduri nicio secunda: fa o plimbare prin parc, in padure, pe plaja sau pe un drum de munte.

Simte soarele cum iti incalzeste spatele si lasa linistea sa te cuprinda odata cu lumina care iti mangaie pielea. Este ca si cum ai calatori in trecut, la inceputurile umanitatii. Te asiguram ca nu exista nimic mai terapeutic si mai relaxant decat o plimbare zilnica in natura.

6. Gaseste pe cineva care sa te asculte – Exista cu siguranta in cercul tau de prieteni o persoana care sa te asculte cu drag, cu empatie si afectiune. Acel om te ajuta sa iti relaxezi mintea, pe masura ce descrii lucrurile care te fac nefericit, te ingrijoreaza sau te streseaza.

Nu este vorba neaparat de a cere un sfat sau o solutie la probleme. Pur si simplu ai nevoie de cineva care sa te asculte. Dupa ce te eliberezi de acea „povara”, poti sa il/o rogi sa te ajute sau sa decizi singur care vor fi urmatorii pasi pe care trebuie sa-i faci.

7. Cauta-ti un spatiu personal- Oricine are nevoie de un spatiu privat, interior in care sa se relaxeze si sa se simta in largul sau. Unii oameni il gasesc atunci cand asculta muzica sau cand inchid ochii. Altii prefera sa picteze, sa danseze sau sa tricoteze – nu conteaza activitatea desfasurata.

Important este sa ai o modalitate sau un hobby care sa te ajute sa te eliberezi de tensiune si sa fii tu insuti, lipsit de griji si de probleme.

In plus, este important sa afli singur ce metoda de relaxare a mintii functioneaza cel mai bine pentru tine. Fiecare persoana este unica si speciala, drept pentru care nu putem beneficia in acelasi mod de un anumit sfat.

Prin urmare, poti sa testezi fiecare dintre recomandarile oferite in acest articol, pentru a stabili care iti este cu adevarat de ajutor.

Nu uita sa pui intotdeauna pe primul loc viata si fericirea ta. Nu te darui intr-atat celor din jur, incat sa te neglijezi pe tine. Ofera inimii si mintii tale ceea ce li se cuvine si apara-ti spatiul personal, intimitatea si libertatea. Nu le pierde niciodata din vedere!